Головной болью страдает значительная часть взрослого населения. Неприятные ощущения могут носить как физиологический, так и патологический характер. Во втором случае боль выступает как симптом основного заболевания – гипертонии, шейного остеохондроза, воспалительных процессов в придаточных пазухах носа, пневмонии, офтальмологических и многих других заболеваний. Порой тревожный признак может свидетельствовать о серьёзных патологиях, требующих неотложной медицинской помощи – инсультах, менингитах, опухолевых образованиях. В случаях, когда такие состояния исключаются и боль носит эпизодический характер, избавить себя от головной боли человек может самостоятельно в домашних условиях, выполнив массаж.
Основные виды массажа от головной боли
В тех случаях, когда природа болевых ощущений не выяснена и они носят характер постоянных, самомассаж и любые другие манипуляции без разрешения врача противопоказаны, поскольку такие действия могут привести к ухудшению состояния.
Факторами, провоцирующими головную боль, являются:
- стресс;
- физическое или умственное перенапряжение;
- артериальная гипертензия;
- недосыпание;
- длительное нефизиологичное положение тела;
- вегетососудистая дистония;
- резкая смена климата;
- воспалительные процессы в придаточных пазухах носа;
- интоксикация организма;
- пневмония;
- менингит;
- опухолевые образования;
- черепно-мозговые травмы;
- болезни позвоночника: сколиоз, остеохондроз и другие.
В тех случаях, когда неприятные ощущения вызваны стрессом, умственным или физическим перенапряжением, незначительными колебаниями артериального давления и другими некритичными факторами, боль можно снимать не медицинскими препаратами, а массажем.
Существуют следующие виды массажа от боли в голове:
- точечное воздействие;
- стимуляция шеи;
- общий массаж головы.
Вышеописанные манипуляции могут быть выполнены как массажистом, так и пациентом самостоятельно. Выбор конкретного способа зависит от природы цефалгии и от степени её выраженности. Для некоторых видов воздействия подойдёт специальное приспособление – массажер, для других предпочтителен мануальный метод.
Врачи отмечают, что массаж может быть эффективным средством для облегчения головной боли, особенно в домашних условиях. Специалисты рекомендуют использовать мягкие круговые движения на висках и затылке, что способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Также полезно массировать область шеи и плеч, поскольку напряжение в этих зонах часто становится причиной головной боли. Важно помнить о правильной технике: давление должно быть умеренным, чтобы не вызвать дискомфорт. Врачи подчеркивают, что массаж следует сочетать с глубоким дыханием и отдыхом, что поможет достичь наилучшего результата. Однако, если головные боли становятся хроническими, необходимо обратиться к специалисту для выявления причин и назначения адекватного лечения.
Правила выполнения точечного массажа
Воздействие на определённые локальные участки тела человека носит название точечный массаж. Методика зародилась в Китае и насчитывает тысячелетнюю историю. Для того чтобы проводить подобные манипуляции, необходимо знать расположение точек и основные приёмы работы с ними.
Правила выполнения акупрессурных манипуляций таковы:
- Изучить точки и схемы воздействия.
- Проводить массаж в состоянии покоя тела и разума.
- Движения выполняют либо одним пальцем, либо двумя, при этом один располагают над другим.
- Для надавливания на большую по площади зону можно использовать три пальца или ребро ладони.
- Сильное воздействие должно быть коротким по времени.
- После проведения манипуляций некоторое время (15–20 минут) не совершать резких движений. Рекомендуется принять лежачее положение, можно поспать.
Читайте также:
Массаж при головной боли предусматривает воздействие на такие зоны:
- Точка над переносицей между бровями. Манипуляция производится круговыми движениями по часовой стрелке и против неё.
- Точки, локализующиеся в небольших впадинах на кончиках бровей. Массировать их нужно лёгкими надавливаниями.
- Точки, расположенные у внутреннего края бровей. Их разминают круговыми движениями.
- Акупрессурная зона в волосистой части головы. Находят её следующим образом: указательный палец расположить в верхней точке начала наружного уха, безымянный поставить чуть выше кончика брови, таким образом средний палец укажет на необходимую зону. Воздействие производят лёгкими круговыми движениями.
- Зоны во впадинах у верхней части начала ушной раковины. Снять головную боль можно, массируя их лёгкими надавливающими движениями.
- Зона под затылком. Для воздействия на неё находят небольшую впадину под бугром затылочной кости. Массаж производят посредством лёгких круговых движений.
Самомассаж
Каждому человеку доступен любой из видов массажа для устранения цефалгии. Для купирования болевого синдрома без знания рефлекторных точек достаточно начать с лёгкого надавливания по линии роста волос с передней части головы, от центра двигаясь к затылку.
Без применения специальных приёмов можно выполнить самомассаж височной зоны, применяя для этого круговые движения с лёгким нажатием подушечками пальцев.
При необходимости каждый человек может освоить и применять на себе любой из описанных видов массажа.
Массаж от головной боли в домашних условиях становится все более популярным среди людей, ищущих облегчение от дискомфорта. Многие отмечают, что простые техники, такие как мягкое нажатие на виски или массаж шейной области, помогают снизить напряжение и улучшить кровообращение. Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как регулярные сеансы самомассажа не только уменьшают интенсивность головной боли, но и способствуют общему расслаблению. Некоторые рекомендуют использовать эфирные масла, такие как мята или лаванда, для усиления эффекта. Важно помнить, что массаж следует проводить аккуратно, прислушиваясь к своему телу, чтобы избежать неприятных ощущений. В целом, многие находят в этом методе доступный и эффективный способ борьбы с головной болью.
Общий массаж головы
Массаж от головной боли подразумевает стимулирование одной или нескольких частей черепа. Такие манипуляции способствуют улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и, как результат, купированию болевого синдрома.
- Воздействие подушечками пальцев на волосистую часть головы спиральными движениями.
- Если цефалгия затрагивает лобную и височную части, массаж начинают с центра лба, плавными лёгкими движениями, перемещаясь к кончикам бровей и вискам.
- Поглаживания от лобной части к макушке и далее к затылку. После того как кожа разогреется, можно переходить к разминающим, более активным движениям.
Такие несложные манипуляции позволят не только купировать болевой синдром, но и при регулярном их проведении способствуют активизации роста волос.
Массаж ушей
Уши человека – это не только наружные органы слуха, но и средоточие нервных окончаний и рефлекторных зон. При цефалгиях их массаж может значительно улучшить состояние, при этом лучше задействовать оба уха одновременно.
- Массаж начинают с растирания мочек, постепенно двигаясь вверх по ушной раковине.
- По внутренней части раковины производят скользящие движения подушечками пальцев.
- Надавливающими движениями стимулируют козелок – небольшой хрящевой выступ в передней части ушной раковины.
- Держась большим пальцем за противозавиток, а указательным – за противоположную сторону уха снаружи, производят круговые движения.
- Читайте также:
Массаж шеи
Приёмами мануального воздействия на заднюю поверхность шеи можно добиться расслабления спазмированных мышц, оттока крови от головы и снятия болевых ощущений. При этом необходимо соблюдать меры предосторожности, избегая слишком интенсивных движений.
Начинают массаж шеи с лёгких поглаживаний, далее переходят к растиранию, двигаясь от шеи к затылку. Располагая руки большими пальцами вниз и ладонями к шее, четырьмя пальцами производят разминание кожи головы и мышц заднего отдела шеи. Манипуляции должны быть довольно интенсивными, но не вызывающими болевых ощущений.
Активные точки на теле и конечностях
Говоря о точечном воздействии, надо отметить, что рефлекторные зоны расположены не только на голове, но и на теле и конечностях.
Точки массажа при головной боли на стопах:
- Точки в углублениях под мизинцами ног по внешнему краю.
- Точка, расположенная на линии между мизинцем и четвёртым пальцем нижней конечности, на расстоянии примерно одного сантиметра от их основания.
- Зона ниже подъёма стопы по её передней стороне, расположенная на линии между большим и вторым пальцем, на два сантиметра выше их основания.
- Место в углублении на внутренней части стопы, находящееся в высшей точке свода.
На вышеописанные зоны необходимо производить воздействие надавливанием средней и сильной интенсивности.
Массажные зоны на кистях рук:
- Углубление, находящееся на пересечении линии продолжения указательного и большого пальцев. Массируется аналогичными пальцами второй руки, при этом большой располагают на тыльной части ладони, а указательный – на внутренней. Манипуляции необходимо приостановить в случае появления в этом месте болевых ощущений.
- Зона, определяемая следующим образом: от основания запястья отступить три ширины пальца и во впадине между двумя костями предплечья (локтевой и лучевой) найти необходимую точку.
- Зона в локтевом сгибе. На складке согнутой в локте руки находят точку и осуществляют воздействие на неё.
Массаж вышеописанных точек производят круговыми движениями, а также надавливанием.
На туловище человека также расположены рефлекторные зоны. Для снятия головной боли необходимо воздействовать на точку, расположенную на два сантиметра ниже пупка, надавливающими движениями.
Все точки можно посмотреть на фото-схемах для понимания того, на какие зоны каким образом необходимо воздействовать.
-
Читайте также:
Массажные средства
Для того чтобы провести массаж дома самостоятельно, можно использовать различные приспособления. Речь идёт как о массажерах, которые можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах, так и о подручных предметах, таких, как расчёска, массажная щётка для головы.
Точечное воздействие можно производить с использованием специальных масел.
Существующие противопоказания
Осуществлять массажные манипуляции самостоятельно можно только при условии отсутствия следующих ограничений:
- Опухолевые образования различной локализации.
- Температура тела выше 37 градусов.
- Обострения психических расстройств.
- Состояние алкогольного опьянения.
- Невыясненная природа болевых ощущений.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
С осторожностью необходимо подходить к массажным манипуляциям женщинам в период вынашивания плода. Беременным могут быть противопоказаны некоторые воздействия, особенно если речь идёт о точечном массаже.
Массаж при цефалгии – безвредная и эффективная альтернатива лекарственным средствам. Выполнить его при желании можно в домашних условиях, предварительно исключив опасные патологии и ознакомившись с несложными техниками.
Вопрос-ответ
Где надо массировать, чтобы перестала болеть голова?
Снять головную боль помогает массаж точки ТЯНЬ – ЧЖУ. Она располагается на нижней границе волосяного покрова, на задней поверхности. Это парные точки. Двумя руками обхватите первыми четырьмя пальцами нижнюю челюсть и шею пациента спереди.
Какую точку массажировать, если болит голова?
Для устранения головной боли будет достаточно 30 секунд проработки. Той-Вэй – точки, расположенные с боковой части головы симметрично, чуть выше ушной раковины. Хэ-Гу – это впадина между большим и указательным пальцами на руке. Проработка данной точки снимает напряжение, усталость и устраняет головную боль.
Где лучше всего делать массаж при головной боли?
LI-4 (Хэгу): Первая точка давления, которую следует стимулировать для облегчения головной боли, — это LI-4, которая расположена в месте соединения большого и указательного пальцев. LI-4 часто рекомендуется при головных болях и может помочь при мигренях. Использование этой точки давления после начала головной боли может помочь добиться облегчения.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа найдите тихое и спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что у вас есть удобное место для сидения или лежания, а также используйте мягкий свет и приятную музыку для создания расслабляющей атмосферы.
СОВЕТ №2
Используйте масла или кремы для массажа, чтобы уменьшить трение и сделать процедуру более комфортной. Эфирные масла, такие как лаванда или мята, могут дополнительно помочь расслабиться и облегчить головную боль.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на ключевых зонах, таких как виски, затылок и область шеи. Легкие круговые движения, нажатия и растирания в этих областях могут значительно облегчить напряжение и уменьшить боль.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных техниках. Глубокое и медленное дыхание во время массажа поможет вам расслабиться и улучшить кровообращение, что может способствовать снятию головной боли.
